做操了做操了
學(xué)習(xí)委員站在講臺(tái)檢查了
一二三四
二二三四
……
一二三四
二二三四
……
一二三四
二二三四
……
對(duì)于很多人
包括小編而言
眼保健操已經(jīng)成為了
讀書時(shí)代的一段回憶
然而
疫情防控期間
出現(xiàn)了“新款”眼保健操
“擠眉弄眼”眼保健操
不用摘口罩、手眼無接觸
這能緩解視疲勞嗎？
NO NO NO
近日
國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制
就科學(xué)用眼預(yù)防近視舉行發(fā)布會(huì)
官方實(shí)錘了！
先來看一下發(fā)布會(huì)這部分的實(shí)錄
中央廣播電視總臺(tái)新聞新媒體中心記者：
根據(jù)媒體報(bào)道，有的學(xué)校推出了“擠眉弄眼”眼保健操，請(qǐng)問這類運(yùn)動(dòng)是否有效？是否有其他更好控制辦法？另外，在國外流行0.01%的阿托品滴眼劑，是否會(huì)在國內(nèi)推廣呢？
北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌：
疫情防控期間確實(shí)出現(xiàn)一些“擠眉弄眼”還有“歪頭斜腦”，以及各種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球?yàn)橹鞯难矍蜻\(yùn)動(dòng)操。這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是眼外肌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)有一部分需要訓(xùn)練雙眼視功能的、斜弱視的小朋友有一定幫助，但是不能夠很好地緩解眼內(nèi)肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發(fā)展和視疲勞。防控近視還是應(yīng)該強(qiáng)調(diào)“20-20-20”口訣，也就是說看近20分鐘，注視20英尺（6米）以外20秒以上，這樣才能使眼內(nèi)肌肉得到放松，從而緩解視疲勞。
“擠眉弄眼”既然沒用
專家推薦的
“20-20-20”口訣
應(yīng)當(dāng)如何正確操作？
兒童青少年日常護(hù)眼
應(yīng)該怎么做？
別急，一個(gè)一個(gè)為你解答！
護(hù)眼
20-20-20法則
專家在發(fā)布會(huì)提出的“20-20-20法則”，實(shí)際上是美國眼科學(xué)會(huì)用來建議預(yù)防視疲勞的方法。近距離用眼時(shí)間過長，睫狀肌持續(xù)性收縮，就會(huì)造成用眼疲勞。視疲勞的主要癥狀是眼睛干澀疼痛、頭痛、注意力不集中、畏光流淚、視物模糊，不僅會(huì)造成用眼不適，影響生活質(zhì)量，還會(huì)降低工作和學(xué)習(xí)效率。同時(shí)對(duì)于青少年來說，視疲勞可能還會(huì)加快近視的發(fā)生發(fā)展。
對(duì)于上網(wǎng)課，長期面對(duì)電腦辦公的人而言，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當(dāng)放松：
每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認(rèn)其輪廓，使眼睛處于一種活動(dòng)的過程中，可起到調(diào)節(jié)靈敏度的作用。
特別建議：孩子或者大人，每次最好多休息一會(huì)！這一法則不僅有助于孩子呵護(hù)眼睛、預(yù)防近視，對(duì)于大人來說也是一樣適用的，可以幫助緩解眼睛疲勞，預(yù)防眼疾的發(fā)生。
除此以外
在發(fā)布會(huì)上
專家還就一些常見問題進(jìn)行解答
小編已經(jīng)為你總結(jié)好了
快來漲姿勢(shì)吧！
01 防藍(lán)光眼鏡能防近視嗎？
魏文斌表示，實(shí)際上質(zhì)檢合格的電子產(chǎn)品都已過濾有害的短波藍(lán)光。日常生活中，使用正規(guī)廠家生產(chǎn)的電子產(chǎn)品，沒必要加裝防藍(lán)光的設(shè)備。他說，目前社會(huì)上存在著對(duì)藍(lán)光危害的過度解讀，防藍(lán)光與近視防控沒有直接關(guān)系。
02 學(xué)齡前兒童每天能看多久動(dòng)畫片？
在電子產(chǎn)品的使用方面，魏文斌特別建議，學(xué)齡前兒童應(yīng)盡量減少電子產(chǎn)品的使用——看動(dòng)畫片的時(shí)間每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不能超過1小時(shí)。
03 戴眼鏡會(huì)加深近視度數(shù)？
魏文斌介紹，戴眼鏡加深近視度數(shù)這種論斷目前沒有科學(xué)依據(jù)，而且有可能延誤近視的治療。近視是不能自愈的，而且600度以上的高度近視當(dāng)中，有一部分是病理性近視，是致盲的重要原因。青少年治療近視最關(guān)鍵的目的，就是阻止它發(fā)展成為高度近視和病理性近視，因此一旦確診了近視，就應(yīng)該干預(yù)。建議度數(shù)大于100度，就應(yīng)該佩戴眼鏡。
04 阿托品滴眼劑可以預(yù)防近視？
魏文斌介紹，目前國內(nèi)還沒有提高視力和控制視力發(fā)展的藥物推廣。近年來確實(shí)有研究發(fā)現(xiàn)，低濃度的阿托品，也就是0.01%的阿托品，可以延緩兒童近視的發(fā)展。但是，低濃度的阿托品眼藥水也不是神藥。有一部分兒童點(diǎn)了低濃度的阿托品以后可以出現(xiàn)怕光、近距離看東西不清、阿托品過敏反應(yīng)等情況；還有一部分的孩子點(diǎn)了0.01%的阿托品眼藥水，也不能夠有效的控制近視的進(jìn)展。
對(duì)于兒童青少年而言
在日常學(xué)習(xí)中
還應(yīng)當(dāng)注意
以下幾點(diǎn)
一 電子產(chǎn)品選擇和擺放要求
1. 盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x＞電視＞臺(tái)式電腦＞筆記本電腦＞平板電腦＞手機(jī)。使用電子產(chǎn)品時(shí)，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。
2. 電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對(duì)窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。
3. 電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時(shí)，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。
二 讀寫姿勢(shì)
兒童青少年學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整正確的讀寫姿勢(shì)，做到以下要求：
1. 觀看屏幕聽課時(shí)，可保持肩部放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規(guī)則地呼吸。
2. 觀看屏幕寫作業(yè)時(shí)，讀寫姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。
3. 不躺在床上或沙發(fā)上學(xué)習(xí)。
三 采光與照明要求
家庭是兒童青少年生活和學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，家庭采光和照明狀況對(duì)兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。
1. 將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時(shí)自然光線應(yīng)該從寫字手的對(duì)側(cè)射入。
2. 若白天看書寫字時(shí)光線不足，可在書桌上擺放臺(tái)燈輔助照明，放置位置為寫字手的對(duì)側(cè)前方。
3. 晚上看書寫字時(shí)，要同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈，并正確放置臺(tái)燈。
4. 家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺(tái)燈色溫不宜超過4000K。
5. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。
6. 避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。
四 合理安排每日生活
家長應(yīng)幫助孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，保證孩子作息規(guī)律、睡眠充足、體力活動(dòng)適量。
1. 每天保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。應(yīng)避免形成晚睡晚起等不良習(xí)慣，以減少對(duì)生物鐘的干擾。
2. 家長應(yīng)督促孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，多開展互動(dòng)性趣味游戲，增進(jìn)親子交流。兒童青少年每日協(xié)助家長做適量的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。
3. 家長可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動(dòng)。
五 注意手衛(wèi)生和眼健康
保持手衛(wèi)生習(xí)慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細(xì)菌感染，有效預(yù)防眼部感染性疾病。
1. 飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時(shí)間。
2. 不用手揉眼睛。
3. 如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止繼續(xù)觀看屏幕。如癥狀不能有效緩解，必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院就診。
4. 發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時(shí)，應(yīng)適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。
保護(hù)視力，要從娃娃抓起！
怎么抓？
看這里！
薦讀
《給孩子一個(gè)完美視力》
作者：尹樹國
中國醫(yī)藥科技出版社出版
給孩子一個(gè)完美視力，一本書就夠了！
本書根據(jù)教育部等八部門印發(fā)的《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》的精神編寫。
本書設(shè)計(jì)了一個(gè)孩子們特別喜愛的漫畫人物，他像同學(xué)們身邊的好朋友一樣，教大家做眼保健操，進(jìn)行眼睛的護(hù)理，還對(duì)日常生活中遇到的用眼護(hù)眼的困惑給予貼心的解答，時(shí)刻提醒大家愛護(hù)好眼睛、保護(hù)好視力。
為了更適應(yīng)兒童好奇、多動(dòng)、天真活潑的特點(diǎn)，本書設(shè)計(jì)了一套不同以往的、全新概念的眼保健操。這套眼保健操的特點(diǎn)是“三動(dòng)”，即手動(dòng)、眼動(dòng)和大腦思維活動(dòng)。眼保健操還加入了肢體活動(dòng)，聯(lián)合了眼球的掃視運(yùn)動(dòng)，增加了大腦冥想，把死板的眼保健操變成了孩子們喜歡的游戲，不僅健眼，還有健腦的功效，可謂一舉三得。
你知道其實(shí)
正確的走路姿勢(shì)也有利于改善視力嗎？
當(dāng)前位置：