受新冠肺炎疫情影響
很多小朋友只能宅在家里
看手機(jī)、玩兒電腦、上網(wǎng)課
免不了造成用眼過度、眼睛疲勞
甚至?xí)?dǎo)致視力下降
那應(yīng)該如何科學(xué)用眼
保護(hù)眼睛健康呢？
1. 如何選擇長時(shí)間上網(wǎng)電子產(chǎn)品？
有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后是手機(jī)，如果使用手機(jī)，最好投影到大屏幕上，這樣才有可能在大于3米的遠(yuǎn)距離處觀看，避免近距離用眼，同時(shí)，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。
2. 上網(wǎng)多長時(shí)間比較合適？
遵循20-20-20口訣，上網(wǎng)時(shí)間應(yīng)該再20分鐘，這樣看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上，休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺(看6米外事物)、室內(nèi)運(yùn)動、做家務(wù)等等都可以，同時(shí)，可以在早晨、中午、下午的不同時(shí)間段，在開窗通風(fēng)防病的同時(shí)，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠(yuǎn)處。一般建議每天至少“目”浴陽光1小時(shí)，最好能達(dá)到2小時(shí)。（請注意：不能直視陽光。）
3. 在家上網(wǎng)，什么才是正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢？
眼睛與電腦屏幕距離保持在50-60厘米之間電腦的中心點(diǎn)在眼睛下方15厘米左右顯示器的字體放大，不用瞇眼就能看清調(diào)整屏幕亮度，不刺眼不費(fèi)力就能看清。
同時(shí)，選擇適合自己的臺燈，要注意，房屋正中屋頂?shù)臒艟卟豢傻韧谂_燈，放置臺燈時(shí)，左撇子以右上方最好，放左側(cè)可能阻擋光線，反之亦然?？措娨暽暇W(wǎng)課的時(shí)候，應(yīng)將照明燈打開，不讓電視機(jī)的閃爍感過于強(qiáng)烈。
4. 上完網(wǎng)，眼睛干澀怎么辦？
第一、敷毛巾?？梢园褲衩矸湃胛⒉t加熱30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不燙手時(shí)，敷1至2分鐘，可以有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則可能預(yù)示著眼睛“上火”或有炎癥，此時(shí)可用毛巾冷敷1至2分鐘。
第二、科學(xué)眨眼。緊閉雙眼，讓眼周肌肉緊張，堅(jiān)持3秒后迅速睜開眼，眨上幾次，再重復(fù)上面的動作至少4次。專家表示，外壓可暫時(shí)提高眼睛內(nèi)液體的壓力，類似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是，角膜有問題的人應(yīng)慎用此方法。
第三、使用人工淚液。如果干眼癥狀比較嚴(yán)重，通過以上方法不能緩解者，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。
5.飲食要有側(cè)重
用眼過度時(shí)，要注意飲食合理搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等，少吃甜食，在飲食中不妨加入富含葉黃素的玉米、南瓜、胡蘿卜，深色綠葉蔬菜如菠菜和甘藍(lán)，水果有獼猴桃、橙子、葡萄等，適當(dāng)吃些動物肝臟等。
當(dāng)前位置：