近日
為了抗擊疫情
避免開學(xué)扎堆
孩子們都開啟了在家“網(wǎng)課”模式
這也讓不少爸媽開始擔(dān)心——
這陣仗，我家娃離近視還遠(yuǎn)嗎？
不得不說
雖然疫情當(dāng)前
這是不得已的選擇
但爸媽的擔(dān)心確實(shí)有必要
畢竟——
少了出門浪的機(jī)會(huì)
多了在家“機(jī)不離手”的時(shí)間
這波操作，很容易加深近視！
首先，各位爸媽要先明白——
近視是一種無(wú)法根治的病。
因?yàn)榻暤闹饕蚴茄圯S過長(zhǎng)造成的，而這個(gè)變化并不可逆。
關(guān)于導(dǎo)致近視的原因，目前醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)主要和這些因素相關(guān)：
遺傳
戶外活動(dòng)不足
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼
電子產(chǎn)品使用不當(dāng)
其中，最后一點(diǎn)就常常讓很多爸媽常感到“兩難”。
畢竟現(xiàn)在科技那么發(fā)達(dá)，用電子產(chǎn)品來“漲姿勢(shì)”，很多孩子都能一點(diǎn)就通。
但同時(shí)，如果沒把握好“度”，孩子的視力會(huì)受到損害。
“
兒童青少年的視覺神經(jīng)還沒有發(fā)育完善，長(zhǎng)時(shí)間近距離注視電子屏幕，眼軸增長(zhǎng)過快，容易造成近視?！?/p>
——深圳市眼科醫(yī)院小兒眼科 鄧宏偉博士
可以！
近日，市疾控中心印發(fā)了《深圳市中小學(xué)生居家用眼護(hù)眼衛(wèi)生指引的通知》，專門給疫情期間，在家“沉迷學(xué)習(xí)無(wú)法自拔”的孩子支招——怎么預(yù)防近視？
01
讓眼睛看得舒服
書桌擺放在窗戶旁，白天看書寫字時(shí)，讓自然光從不拿筆寫字的手照進(jìn)來；
電腦、電視應(yīng)該遠(yuǎn)離窗戶擺放，屏幕側(cè)對(duì)窗戶，防止屏幕反光；
如果白天看書寫字時(shí)光線不足，可以在書桌上放一盞臺(tái)燈；
如果是晚上，就要同時(shí)開書桌臺(tái)燈和房間頂燈。
02
要會(huì)選燈
家里的燈不宜有顏色；
如果用熒光燈，最好選色溫在3300-5300K范圍內(nèi)的；
如果用的是LED燈，色溫最好在3300-4000K范圍內(nèi)，且視網(wǎng)膜藍(lán)光危害為無(wú)危害類（等級(jí)為RG0）；
不能直接使用燈管或燈泡來照明，應(yīng)該要用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，以保護(hù)眼睛不受眩光影響；
最后，避免在書桌上放玻璃板或其他容易產(chǎn)生炫光的東西。
03
桌子椅子要調(diào)好
畢竟坐得不舒服，不僅容易學(xué)習(xí)疲勞，還會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、視力加深等。
家里有可調(diào)式課桌椅的：
孩子可以先坐在椅子上，把角度調(diào)到大腿與小腿垂直，然后挺直背，手放桌面上，手肘垂到桌面下面3-4厘米就差不多了；
家里沒有可調(diào)式課桌椅的：
可以根據(jù)上面說的原則調(diào)整，如果桌椅過矮，就拿東西墊高；如果桌子過高，就盡可能用高一點(diǎn)的椅子，并在腳下墊一個(gè)腳墊，讓腳平放在腳墊上，大小腿能垂直。
04
讀書寫字，要做到“三個(gè)一”
眼睛和書本距離應(yīng)保持一尺以上；
胸前和課桌距離應(yīng)約為一拳；
握筆的手指和筆尖距離應(yīng)約為一寸。
05
不要“透支眼力”
走路、吃飯、躺床上、光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)，不看書或使用電子產(chǎn)品；
不宜連續(xù)超過40分鐘讀書寫字。
06
不學(xué)習(xí)時(shí)，不要沉迷用電子產(chǎn)品
除了學(xué)校安排的線上教學(xué)，不學(xué)習(xí)的時(shí)候，電子產(chǎn)品單次使用時(shí)間不要超過15分鐘，每天不超過1小時(shí)；
用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，應(yīng)該休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘；
特別是白天課間活動(dòng)時(shí)，可以在陽(yáng)臺(tái)、窗邊等能照射到太陽(yáng)的地方活動(dòng)，盡可能接觸自然光；
爸媽陪孩子的時(shí)候，盡量少用電子產(chǎn)品。年齡越小，連續(xù)用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)該要越短。
07
多吃“明目”的食物
少吃糖、多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)食品。
08
保持充足的睡眠
小學(xué)生每天應(yīng)該要睡10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中生8個(gè)小時(shí)。
當(dāng)前位置：