這兩天，線上開學(xué)的相關(guān)事宜正在不斷開展，很多家長都在和學(xué)校老師保持溝通，為孩子能夠順利參與線上教學(xué)不停忙碌著。整體而言，相關(guān)工作正在穩(wěn)步有序開展。

然而，家長們?cè)跒椤巴Ｕn不停學(xué)”的安排倍感欣慰之余，也開始為孩子的視力“捏把汗”。今天，本質(zhì)君就為大家匯總了許多實(shí)用、有效的用眼護(hù)眼原則，趕快了解一下吧——

假期&線上開學(xué)季，孩子眼睛最大的問題是什么？

經(jīng)過科學(xué)研究證明，目前確實(shí)能防控近視的手段，只有三種——戶外活動(dòng)、特殊設(shè)計(jì)的隱形眼鏡（以O(shè)K鏡為代表）、阿托品眼藥水。

而在這段特殊時(shí)期，從防控近視的角度來說，戶外光照時(shí)間不足，近距離用眼時(shí)間過多，是兩個(gè)最主要的危險(xiǎn)因素。

看書、寫字、上網(wǎng)課……這些近距離用眼的項(xiàng)目，林林總總加起來，如果每天超過2小時(shí)，就會(huì)構(gòu)成近視增長危險(xiǎn)因素。但就實(shí)際情況來看，孩子的用眼時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2個(gè)小時(shí)的。

另外，對(duì)于使用“OK鏡”（角膜塑形鏡）的青少年來說，要格外注意手部清潔。如果有感冒等上呼吸道感染癥狀，或者眼睛出現(xiàn)結(jié)膜炎等不適，建議暫停使用角膜塑形鏡，以防病毒進(jìn)入結(jié)膜引發(fā)感染。

戶外活動(dòng)時(shí)間不足怎么辦？

這段時(shí)間，大家盡可能不要讓孩子到戶外活動(dòng)。即使偶爾有陽光，但陽光并不能殺滅新型冠狀病毒，而且戶外可能會(huì)增加人群接觸感染的風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)際上，戶外活動(dòng)可以預(yù)防近視的關(guān)鍵在于光照強(qiáng)度，只要光照強(qiáng)度提高到1萬Lux以上，就能明顯抑制近視的發(fā)生。

這個(gè)數(shù)字是什么概念呢？

平常室內(nèi)的照明大概是300到500Lux；

孩子學(xué)習(xí)的臺(tái)燈，通常也只有1000Lux左右；

但戶外哪怕是陰天、傍晚，也能夠達(dá)到1萬Lux！

正午太陽照度甚至可以達(dá)到10萬Lux！！

所以，給大家?guī)讉€(gè)建議：

這段時(shí)間，盡量把看書、學(xué)習(xí)這種需要長時(shí)間專注用眼的項(xiàng)目，放到白天進(jìn)行；

盡量把桌子放到窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字，這樣比在暗的地方開護(hù)眼燈好，當(dāng)然，要注意避免太陽直射；

近距離用眼時(shí)，每隔25分鐘在窗口遠(yuǎn)眺5分鐘，隔著玻璃遠(yuǎn)眺，雖然對(duì)防控近視用處不大，但起碼能夠幫助眼睛放松，減緩視疲勞；

后期在保證安全的情況下，可以隔著紗窗，讓孩子眼睛直接接觸一會(huì)兒光線。

看電子屏?xí)r間太長怎么辦？

理想狀態(tài)當(dāng)然是用得越少越好，每天不超過20分鐘。但是實(shí)際情況顯然無法做到。所以，大家需要記住以下幾個(gè)原則：

屏幕越大越好，如果能用電視（或者投屏），或者投影，就盡量用大屏幕，少用手機(jī)。當(dāng)然，也不能過分夸大投屏的效果，只要一直盯著看，眼睛同樣會(huì)疲勞，還是應(yīng)該控制好時(shí)長。

小學(xué)低年級(jí)學(xué)生盡量少用或者不用電子屏，家長多陪伴做做游戲；其它年級(jí)每次網(wǎng)課的學(xué)習(xí)時(shí)長盡量不超過30到40分鐘，之后應(yīng)當(dāng)休息10到15分鐘，讓眼睛得到調(diào)節(jié)放松。

盡量不在晚上使用電子屏，如必須使用時(shí)，要注意周圍環(huán)境不能過暗，不然兩者明暗反差過大，容易眼疲勞，進(jìn)而加劇近視的發(fā)生和發(fā)展。

相比起網(wǎng)課學(xué)習(xí)而言，家長更應(yīng)關(guān)注電子產(chǎn)品不當(dāng)使用對(duì)孩子視力的影響，一些孩子打起游戲來就忘了時(shí)間，還有的家長把允許孩子看電視、打游戲等作為獎(jiǎng)勵(lì)，這都會(huì)無形中增加孩子的用眼負(fù)擔(dān)。

近距離用眼的其它注意事項(xiàng)有哪些？

家長要注意監(jiān)督孩子的坐姿和寫字、握筆姿勢(shì)。如果是孩子在自己房間里看書寫字，記得時(shí)不時(shí)去看一眼，防止孩子寫著寫著頭就低下來了。

適度按摩或者熱敷，能加快局部眼部血液循環(huán)，雖然目前還沒有臨床試驗(yàn)證明這種做法在防治近視上的療效，但對(duì)緩解眼疲勞是有好處的。

飲食調(diào)整有用嗎？

是有一定程度的幫助的！

比如，這段時(shí)間可以適量補(bǔ)充維生素D，它有利于鈣吸收，鈣元素一方面是幫助長高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用，所以對(duì)于預(yù)防近視確實(shí)是有好處的。

另外，少吃甜食！少吃甜食！少吃甜食！

食用糖或者甜品過量，會(huì)導(dǎo)致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會(huì)在短時(shí)間內(nèi)加深。

這句話一定要反復(fù)提醒！很多孩子宅在家里的時(shí)候就是不停吃零食，零食基本都是高油高糖的，再看電視，對(duì)眼睛真的傷害很大！

還要提醒老人，很多老人一方面說要保護(hù)孩子眼睛，一方面又積極給孩子投喂各種甜食，切忌啊切忌??！

另外，多吃新鮮蔬菜水果和高蛋白類食物！每天飲水不要少于1500毫升，食物種類、來源及顏色豐富多樣！