盯著電腦忙碌拼搏八小時(shí)，結(jié)束后還想再捧起手機(jī)刷視頻……對(duì)于很多上班族來說，眼睛酸脹、干澀、疲勞頻頻發(fā)生，過度用眼已成為生活常態(tài)。遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品不可能？那上班族們到底要如何護(hù)眼，攻略來了。
溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院配鏡部副主任醫(yī)師金婉卿介紹，長時(shí)間近屏幕用眼，這些危害很容易找上你：
◎干眼癥狀
長時(shí)間使用電子屏幕，很可能出現(xiàn)干眼癥狀。表現(xiàn)為眼睛干澀，閉眼感覺舒服些，到晚上睡前更加明顯。
金婉卿介紹，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，眼健康人群的眨眼頻率一般在每分鐘20次，而使用電子設(shè)備后眨眼頻率可能會(huì)降低42%左右，其后果是會(huì)導(dǎo)致眼睛的淚液分泌速度減慢，同時(shí)淚液蒸發(fā)加快，導(dǎo)致干眼癥狀。
◎視覺疲勞
可能表現(xiàn)為不能多看，甚至有暫時(shí)性視物模糊，休息后有好轉(zhuǎn)；常感覺眼睛里好像有東西，想去揉眼睛，甚至有眼睛酸、脹、痛、流淚等。
◎影響睡眠
長時(shí)間眼睛近距離刺激，會(huì)導(dǎo)致人體的副交感神經(jīng)和視皮層處于高度興奮狀態(tài)，結(jié)果可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
◎影響精神狀態(tài)
長期近屏幕工作，導(dǎo)致眼部肌肉緊張，疲勞，從而眼睛酸脹、麻木等，導(dǎo)致眼神經(jīng)緊張，反應(yīng)到人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起全身狀況不舒服。
同時(shí)，長期近距離用眼，眼睛的瞳孔更多地處于相對(duì)縮小的狀況，導(dǎo)致負(fù)責(zé)瞳孔收縮的肌肉緊張，也會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張。嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)全身狀況：四肢及手關(guān)節(jié)麻木、肩背痛、頭痛、精力不集中等。其他還可能出現(xiàn)：如神經(jīng)官能征、結(jié)膜炎、瞼緣炎、角膜炎等疾病。
遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品不可能？如何在做好工作的前提下，保護(hù)好眼睛，以下方法可以借鑒：
◇眼與屏幕保持60-70厘米
保護(hù)眼睛，電腦屏幕與眼鏡地距離和角度也要有所掌握：
距離：眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米-70厘米左右，相對(duì)來說，距離遠(yuǎn)一些更能放松眼睛。
角度：當(dāng)雙眼注視屏幕中央，建議屏幕位置在視線偏下約10度-15度左右。
◇工作半小時(shí)休息5-10分鐘
眼睛較敏感或已出現(xiàn)視覺疲勞癥狀的人群，建議工作30-40分鐘就休息5-10分鐘。通過閉眼或站起來走一走，眺望遠(yuǎn)處窗外的景色，短暫休息和放松，可使眼部的肌肉運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)。
◇護(hù)眼試試20-20-20法則
對(duì)于專業(yè)的電腦使用者，可能一天需要屏幕工作7-8小時(shí)的，則需更加注意保護(hù)自己的眼睛，建議采用20-20-20法則。
使用20分鐘電腦后，往20英尺（相當(dāng)于5米）遠(yuǎn)的地方注視至少20秒。據(jù)調(diào)查研究，使用電腦時(shí)休息片刻的工作人員比那些根本不休息者的工作準(zhǔn)確性提高13％左右。
◇不在抖動(dòng)車上刷手機(jī)
上班時(shí)間如果已超過5小時(shí)的電腦屏幕工作，建議下班后盡量減少使用手機(jī)的時(shí)間，尤其不要在抖動(dòng)的車上刷手機(jī)。
◇有意識(shí)地多眨眼
使用電腦時(shí)，長時(shí)間睜眼凝視快速變動(dòng)的屏幕，眨眼次數(shù)明顯減少，所以，防范措施是：在使用電腦時(shí)，盡量有意識(shí)地提醒自己多眨眼。
◇試試熱敷和按摩
每天使用電腦超過4個(gè)小時(shí)的，抽一點(diǎn)時(shí)間對(duì)眼瞼進(jìn)行熱敷和按摩是很有效的方法。
電腦使用者可把熱毛巾放在閉著的眼睛上，先輕輕地靠在眉骨上對(duì)上眼瞼進(jìn)行按摩10秒，之后對(duì)下眼瞼也按摩10秒鐘。
當(dāng)前位置：