長(zhǎng)時(shí)間“聚精會(huì)神、目不轉(zhuǎn)睛”對(duì)眼睛的危害是極大的。首先，神經(jīng)高度緊張會(huì)是眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，會(huì)促使軸性近機(jī)的發(fā)展；另外，如果眨眼動(dòng)作減少，也使眼球缺乏潤(rùn)滑和保護(hù)作用。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人正常的眨眼次數(shù)為每分鐘15次左右。在神情專(zhuān)注的時(shí)候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過(guò)多，而來(lái)不及得到及時(shí)補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。

眼疲勞可以導(dǎo)致視力下降、近視、遠(yuǎn)視，老年人出現(xiàn)老花眼、近距離視物疲勞，長(zhǎng)此以往，還可能透發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病，甚至失明。所以要加強(qiáng)對(duì)眼睛的呵護(hù)，積極預(yù)防并消除眼部疲勞。

1、敷目、熨目法

① 熱冷敷交替法

一條毛巾浸在比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水中，另一條毛巾浸在加了冰塊的冷水中，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再放冷毛中5分鐘。

② 摩掌熨目法

兩手五指并攏，手心相對(duì)搓揉，直至兩手心發(fā)燙為止。再兩眼微閉，用空心掌迅速將發(fā)燙的手心輕扣在兩眼上面。約3分鐘后手心離眼，兩眼慢慢地睜開(kāi)（一定要“慢慢地”，不宜手心高開(kāi)眼后立即睜開(kāi)），頓時(shí)會(huì)有一種眼清目亮的感覺(jué)。

③ 紅茶濕敷法

用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除眼部充血和疲勞。

2、運(yùn)動(dòng)療法

① 瑜伽運(yùn)動(dòng)眼睛保健法

◆ 預(yù)備姿勢(shì)

“簡(jiǎn)易式”坐姿，上身保持筆直，兩手放在大腿上，目視前方，自然呼吸。

◆ 方法

① 眼睛先向上注視天花板，停留2秒鐘。然后向下注視地面，停留2秒鐘。接下來(lái)兩限閉合，同樣保持2秒鐘。

② 睜開(kāi)雙眼、平視前方。盡量向右側(cè)旁視，停留2秒鐘。再向左側(cè)旁視，停留2秒鐘。然后目視前方，閉合雙眼、保持5～10秒鐘。重復(fù)以上練習(xí)2-3次。

③ 接下來(lái)做手掌按摩法。兩手掌互相摩擦幾秒鐘，產(chǎn)生熱量以后，左掌壓放在左眼上，右掌壓放在右眼上，保持5-10秒鐘。移開(kāi)手掌，稍事休息，然后重復(fù)做2-3次。

④ 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法。雙目平視前方，眼球向上抬起，在眼眶內(nèi)做順時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)2次，然后雙目閉合，休息幾秒鐘。接著再做逆時(shí)針?lè)较虻难矍蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同樣練習(xí)2次，雙目閉合，休息10秒鐘。

⑤ 接下來(lái)，再做3-4次手掌按摩法。按摩完畢，眼晴保健法即告結(jié)東

◆ 要點(diǎn)和提示

手掌的力度要輕柔，避免眼睛有壓迫感

◆ 功效說(shuō)明

眼睛保健法可舒緩眼球的緊張感，消除眼部疲勞。此外，它還有利于矯正近視、遠(yuǎn)視以及其他一些視力缺陷。

③ 望遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)

當(dāng)您需要長(zhǎng)時(shí)間閱讀或用眼時(shí)，千萬(wàn)記得每隔50分鐘眼睛休息10分鐘并且做做望遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)。

很簡(jiǎn)單，找一個(gè)開(kāi)闊的視野，凝視20米以外的某個(gè)主景，專(zhuān)心地看清楚或者以搜尋目標(biāo)的方式游移視線(xiàn)，幾分鐘后再看近距離的東西，如此反復(fù)數(shù)次。

3、經(jīng)穴按摩法

（1）睛明穴——清熱明目

◆ 方法

用指按、指擦的方法，擦、按目?jī)?nèi)眥（內(nèi)眼角）旁的睛明穴。

① 指按法：端坐，用兩手食指按住穴位，上半身稍向前傾，低頭。呼氣并數(shù)1、2，漸漸用力，數(shù)3時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4、5、6，身體放松，恢復(fù)原坐姿。

② 指擦法：兩手食指從穴位至額頭上方，呼氣并慢慢擦揉穴位。

③ 指按法1次，指擦法1次，即1回。左右各做3-6回。

（2）京骨穴——緩解視物不清

◆ 方法

用指按、指擦的方法，擦、按足外側(cè)中部

① 指按法：端坐，右腳搭在椅子上，右手中指與食指重疊，按住穴位。呼氣并數(shù)1、2，漸漸用力，數(shù)3時(shí)強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4、5、6，身體放松

② 指擦法：端坐，右手中指與食指重疊，由穴位向腳趾方向，呼氣慢慢擦揉。

③ 指按法1次，指擦法1次，即1回。左右各做3-6回

4、身心療法

① 閉目放松法

靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫(xiě)作的人。

② 入靜養(yǎng)目法

端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復(fù)臆想：“我在氣中，氣在我中，天人合氣為我用?！?或者在腦海中想象一個(gè)您真正感覺(jué)到松弛、愉快的姿勢(shì)及某個(gè)畫(huà)面。在這個(gè)畫(huà)面里，注意觀察發(fā)生的情形、四周的色調(diào)及感受清新的空氣，并回想積極的感覺(jué)，從中獲得樂(lè)趣。靜想15分鐘，然后慢慢睜開(kāi)眼晴，深吸三口氣，氣沉下丹田。每日早晚各做1次。

5、護(hù)理攻略

① 定時(shí)休息

每看書(shū)或使用電腦2小時(shí)要休息10-15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

② 滋潤(rùn)眼睛

眼球明顯干澀、眨眼、休息也得不到改善時(shí)，可以滴一些潤(rùn)滑眼球、解眼疲勞的眼藥水。如不知選用何種藥水才適宜，應(yīng)請(qǐng)教眼科醫(yī)生。

③ 經(jīng)常鍛煉

建議進(jìn)行球類(lèi)活動(dòng)，如乒兵球、羽毛球、足球、高爾夫球等。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用、可以提高眼睛的血液灌注量。促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

④ 用眼注意

用電腦時(shí)，最好保持15度～20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積、以減少眼球表面水分蒸發(fā)，還要多眨眼。

避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周?chē)鷾囟取?/p>

6、糾正錯(cuò)誤觀念——自點(diǎn)眼藥很安全

長(zhǎng)期近距離讀、寫(xiě)或使用電腦的人，往往在工作一定時(shí)間后出現(xiàn)眼部不適，一些人就會(huì)用眼藥水來(lái)緩解，這種做法是不利于眼睛健康的。造成眼部不適的原因很多眼藥水的種類(lèi)也很多，若選錯(cuò)眼藥不但達(dá)不到緩解視疲勞的作用，還可能帶來(lái)某些不良的后果。

例如，長(zhǎng)期應(yīng)用類(lèi)固醇激素類(lèi)眼藥，可能會(huì)導(dǎo)致激素性青光眼的發(fā)生，而最終可能造成視功能的喪失；長(zhǎng)期應(yīng)用抗生素眼藥，可能會(huì)誘發(fā)非致病菌性角膜炎、結(jié)膜炎的發(fā)生。即使是抗疲勞的眼藥水，長(zhǎng)期點(diǎn)用也會(huì)引起干眼癥，破壞眼晴的自我調(diào)節(jié)機(jī)制。

因此，科學(xué)合理地用眼，日常注意用眼衛(wèi)生才是最根本的防治方法。